눈밑떨림 방치하신 경험 있으신가요? 눈밑떨림은 많은 사람들이 경험했을 정도로 흔한 증상입니다. 보통 대수롭지 않게 생각하고 넘어가지요.
하지만 눈밑떨림이 며칠 동안 계속됩니다. 잘 몰랐는데, 주변에서는 제 눈 밑 떨림이 며칠째 계속되었다고 합니다. 이런 경우는 조심하셔야 합니다.
눈밑떨림을 한 번이라도 경험하신 분들은 주목하세요. 일반적인 눈밑떨림은 며칠이면 잦아들지만, 그렇지 않은 경우는 ‘이 질환’일지도 모릅니다.
눈밑떨림 왜 생기는 건가요?
1. 흔하게 생각하는 눈밑떨림의 원인, 마그네슘 부족
눈 밑이 떨리면 마그네슘 부족을 생각하는 것이 일반적입니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 조절하는 작용을 합니다. 또, 마그네슘이 부족하면 뇌 신경의 전달에도 문제가 생길 수 있어 눈 밑이 떨리게 됩니다.
2. 수면 부족은 눈밑떨림으로 이어질 수 있습니다.
마그네슘을 섭취했는데도 눈 밑이 계속 떨린다면 수면의 질을 생각해 보셔야 합니다. 현대인들은 대부분은 피로에 시달리고 있습니다.
피로의 원인이 되는 스트레스, 과로 등으로 몸에 무리가 온다면 눈 밑이 떨릴 수 있습니다. 이런 경우는 충분한 휴식을 취하면 눈밑떨림이 잦아듭니다.
수면무호흡증 증상이 있는 경우에는 수면시간과 상관없이 눈이 떨릴 수 있습니다. 뇌가 실제로 쉴 수 있는 시간이 줄어들기 때문입니다.
수면무호흡증 증상이 있으신 경우라면 이 증상을 해결하시는 것이 눈밑떨림 해결에 도움이 될 수 있습니다. 코골이는 수면무호흡증으로 이어줄 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
수면과 관련된 눈밑떨림의 원인
- 과로
- 스트레스
- 수면무호흡증
- 코골이
3. 과도한 카페인 섭취가 부른 눈밑떨림
카페인을 많이 마시게 되면 심장, 근육, 신경조직 등에 각성효과를 일으키게 됩니다. 이 각성 효과가 가시적으로 보이게 되는 것 중 하나가 눈밑떨림 입니다.
본인이 카페인 중독이다 하시는 분들은 카페인부터 줄여 보시는 것도 눈밑떨림을 멈추게 하는 방법이겠습니다. 식품의약품안전처가 권장하는 성인의 하루 카페인 권장량은 400mg 이하입니다.
카페인 400mg은 커피 4잔 정도의 분량입니다. 하지만 편의점 커피나 커피우유, 에너지 음료 등에 들어있는 카페인 양은 상품별로 차이가 있으니 확인하신 후 섭취하시는 것을 추천드립니다.
눈밑떨림 방치하면 무슨 일이 일어날까요?
안면경련
안면경련은 얼굴의 반쪽에 경련이 일어나는 질환을 말합니다. 눈밑떨림은 안면경련의 초기 증상 중에 하나입니다. 심화되면 눈이 저절로 감기고 입매가 같이 떨립니다.
자세한 내용은 관련 기사를 참조하세요.
안면경련 초기 증상 및 자가 진단
- 왼쪽 눈이 떨림
- 눈이 저절로 강하게 감김
- 입매도 한쪽으로 강하게 올라감
- 눈 감김과 입매의 씰룩임이 동시에 일어남
뇌졸중
눈 주변 근육이 계속 떨린다는 것은 뇌로 가는 혈액의 공급이 원활하지 못하다는 것입니다. 뇌졸중을 겪는 환자들의 대부분이 눈 떨림을 경험한다고 합니다.
뇌로 가는 혈액의 공급 문제를 장기적으로 보면 뇌혈관이 막힌다거나, 혈관이 혈압을 이기지 못하는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
뇌졸중 초기 증상 및 자가 진단
- 한쪽 팔다리에 힘이 빠지고 움직이기 어려움 혹은 저리면서 감각이 없어짐
- 한쪽 눈이 떨리면서 시야가 흐릿하게 보임
- 대화할 때 발음이 어눌해지거나, 다른 사람의 말을 알아듣기 힘들어짐
- 강한 어지럼증이 느껴지며 일상생활에 필요한 움직임에 지장이 생김
- 강한 두통이 느껴짐
갑상선기능항진증
갑상선기능항진증이 눈 떨림의 원인일 수도 있다. 갑상선기능항진증의 증상은 갑상선호르몬의 과다 분출이 있다. 그럴 경우 신경이 과하게 흥분해 눈 밑이 떨리게 된다.
갑상선기능항진증 초기 증상 및 자가 진단 – 주요 증상
- 밥을 잘 먹는데 살이 급격하게 빠짐
- 편안한 상태인데 맥박이 분당 90회 이상
- 남들보다 더위를 심하게 느끼고 땀이 많이 남
- 손 떨림
- 몸에 마비 증상이 와서 꼼짝 못 함. 그러나 정신은 있음
눈밑떨림이 생겼다면?
일시적 현상이라면 잠을 푹 자고 마그네슘을 복용하는 것이 도움이 됩니다. 복합적인 증상이 나타난다면 빠르게 병원에 방문하세요.
어떤 마그네슘을 먹어야 할까요?
마그네슘의 흡수율은 중요?
이왕 영양제 먹는 거 흡수 잘 되면 좋지 않나요? 하지만 마그네슘은 굳이 그러시지 않으셔도 됩니다. 마그네슘은 무기염 마그네슘과 유기염 마그네슘 두 가지가 있어요.
| 흡수율 | ||
| 무기염 마그네슘 | 4% 내외 | 산화마그네슘, 수산화마그네슘 |
|---|---|---|
| 유기염 마그네슘 | 10~30% | 시트르산 마그네슘, 트레온산 마그네슘 등 |
| 킬레이트 마그네슘 |
흡수율이 높으면 몸에서 많은 양의 마그네슘을 받아들일 것 같지만, 마그네슘의 종류마다 함량의 차이가 있기 때문에 실제 흡수율에는 별 차이가 없습니다.
마그네슘 흡수율 비교
- 산화마그네슘 | 흡수율 4% | 함량 60%
- 시트르산 마그네슘 | 흡수율 16% | 함량 16%
두 마그네슘을 각각 1,000mg 복용한다고 가정했습니다. 산화마그네슘의 경우 1,000×4%×60%=24mg입니다. 시트르산 마그네슘의 경우 1,000×16%×16%=25.6mg입니다.
비교했을 때는 큰 차이가 없지요? 마그밀은 수산화마그네슘 입니다. 또 흡수율이 높다고 요즘 유행하는 마그네슘은 킬레이트 마그네슘이고요.
마그네슘을 고를 때 인체에 흡수되는 마그네슘의 양은 비슷하니, 흡수율은 비교하지 않으셔도 무방하겠습니다.
마그네슘 함량은 얼마나?
식약처에서 권장하는 마그네슘 일일 섭취량
식약처에서 추천하는 건강보조식품으로서 일일 마그네슘 섭취량은 350mg 이하 입니다.
마그네슘 영양제의 실제 마그네슘 함량
종합 비타민이 아닌 특정 영양제를 구입할 경우 윗부분의 1일 섭취량을 확인하시는 경우가 많습니다. 하지만 정확한 마그네슘 함량을 알기 위해서는 하부에 마그네슘 부분을 확인하셔야 합니다.
해당 함량 표는 랜덤으로 한 브랜드의 마그네슘 함량 표를 가져온 것입니다. 이 표에서는 마그네슘이 400mg이라 쓰여 있습니다. 해당 영양제의 마그네슘 함량은 400mg입니다.
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