마그네슘!? 드셔야 한다고요? 건강을 위해서는 챙겨 먹어야 할 것들이 많습니다. 음식으로 채우기 힘든 영양분, 영양제로 편하게 채우시는 분들 많으시죠? 그중 마그네슘은 빼놓으면 아쉬운 영양제입니다.
그런데 몸에 좋은 마그네슘 이렇게 드시면 제대로 된 효과를 못 보실 수도 있어요. 어떤 것들인지 빠르게 알려 드립니다!
마그네슘 이것과 같이 먹으면 마그네슘의 worst!
마그네슘과 종합 비타민(with 철)
마그네슘과 종합 비타민은 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 종합 비타민에는 여러 가지 영양 성분이 있습니다. 그중에는 철 같은 미네랄도 포함되어 있는데요. 이 미네랄들이 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
또한 종합 비타민 자체에 마그네슘이 포함되어 있는 경우가 많으니, 함량을 확인하신 후 마그네슘을 복용하시는 것이 바람직하겠습니다.
자세한 내용은 관련 기사를 참조 해주세요.
마그네슘과 칼슘
마그네슘과 칼슘을 같이 흡수하면 마그네슘의 흡수율이 떨어집니다. 두 영양 성분 모두 골다공증의 예방에 도움을 됩니다. 하지만 두 영양 성분의 이점을 모두 누리시기 위해서는, 두 시간 정도의 간격을 두고 복용하시는 것이 좋습니다.
마그네슘을 이 영양제와 함께 먹으면 best!
마그네슘과 비타민E
마그네슘과 비타민E는 신경 건강에 좋은 영양소 입니다. 두 성분을 같이 먹으면 영양 성분의 효과를 높일 수 있다고 하니 같이 드시는게 좋습니다.
마그네슘과 칼슘
마그네슘과 칼슘을 함께 먹으면 마그네슘이 칼슘의 활동을 돕습니다. 뼈 건강에 도움이 되기 때문에 같이 드시면 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼슘이 같이 들어있는 영양제를 드셔도 좋습니다.
칼슘만을 섭취했을 시 혈관 내에서 높아진 칼슘은 석회화를 유발한다고 합니다. 이는 동맥경화로 이어질 수도 있는데요. 마그네슘은 이런 현상을 방지하는 역할을 합니다.
하지만 마그네슘을 믿고 칼슘을 너무 많이 섭취하면 안 되겠습니다. 칼슘의 과다 섭취는 마그네슘 흡수를 방해하기 때문입니다. 칼슘과 마그네슘의 비율은 1.7~2.6 정도가 적당합니다.
마그네슘과 비타민D
마그네슘과 비타민D를 함께 먹으면 마그네슘이 비타민D의 활성화를 돕습니다.
마그네슘과 칼슘 그리고 비타민D
시중에는 칼마디라고 칼슘과 마그네슘 그리고 비타민D를 같이 먹을 수 있는 영양제가 많습니다. 비타민D는 칼슘 흡수에 도움이 됩니다. 마그네슘은 칼슘의 부작용을 막음과 동시에 비타민D를 활성화시키기 때문입니다. 세 가지의 성분이 시너지 효과를 내기 때문에 동 시간대에 같이 먹는 것이 영양 성분의 효율을 가장 높일 수 있습니다.
마그네슘 부작용은 없을까?
마그네슘을 과다 복용 한다면?
필라델피아 소재 펜실베니아대학 행정의료센터의 Indira Gurubhagavatula에 따르면 신장 질환을 앓고 있는 사람의 경우 마그네슘 과다 섭취는 문제가 된다고 합니다. 신장이 건강한 경우 마그네슘을 과다 섭취했더라도 소변을 통해 배출할 수 있습니다. 하지만 신장질환자의 경우는 그렇지 않습니다.
마그네슘 부작용은?
- 낮 동안 졸림
- 피로
- 근육 약화
- 메스꺼움
- 구토
- 피부 홍조
- 설사
- 신장과 간에 무리
- 혈액 내 마그네슘 수치가 매우 높음 경우 : 심장마비나 심장박동 이상
이런 약을 먹고 있다면 마그네슘을 먹을 때 주의하셔야 합니다.
마그네슘과 항생제
마그네슘은 테트라사이클린계 항생물질의 흡수를 방해할 수 있습니다. 테트라사이클린은 세균의 단백질 합성을 억제해 향균 작용을 합니다. 항생제를 먹는 중인데 마그네슘을 복용하려 한다면, 두 가지의 복용 시간을 3~4시간 정도 띄우는 것이 좋습니다.
마그네슘과 골다공증 치료제
골다공증 치료제 중 비스포스포네이트는 마그네슘과 같이 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 두 가지를 같이 드신다면 적어도 2시간 정도의 간격을 두시고 복용하셔야겠습니다.
이런 증상이 있으면 마그네슘이 부족한 것일 수 있습니다.
마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상
- 불면증
- 잦은 염증
- 감기
- 두통
- 부정맥
- 기억력 저하
- 우울감
- 근육경련
- 피로감
마그네슘이 부족하면 자율신경계가 긴장을 하게 됩니다. 그럼 불면증이 생길 수 있어요. 계속된 긴장으로 두통이 생길 수도 있습니다. 이런 긴장감은 근육에 경련을 일으키기도 하고, 몸에 피로감을 누적시킵니다.
또, 마그네슘이 부족하면 면역체계가 약해져 염증이 발생하기 쉬워집니다. 똑같은 이유로 감기에 걸릴 수 있습니다.
마그네슘은 혈관벽을 이완시킵니다. 이는 혈압을 낮추는데도 도움이 되는데요. 마그네슘이 부족하면 혈압이 높아지며 부정맥이 생길 수 있습니다.
마지막으로 마그네슘이 부족하면 뇌로 가는 혈액공급에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 기억력 저하로 이어지기도 하고, 우울감으로 나타날 수도 있습니다.
마그네슘과 관련해 많이 궁금해하는 FAQ
Q1. 마그네슘은 오랫동안 먹으면 안 된다는데?
A1. 몇 가지 경우를 제외하고는 마그네슘을 지속적으로 먹어도 괜찮습니다. 마그네슘은 수용성이라 인체에서 사용된 후 나머지는 배출됩니다. 간편하게 먹기 위해 많이 찾는 가공식품은 마그네슘 함량이 낮습니다. 또, 위장약 등 여러 가지 약물들은 마그네슘의 흡수를 감소시키기 때문입니다.
마그네슘을 먹을 때 조심해야 하는 경우는 다음과 같습니다.
- 신장질환자
- 저혈압
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