마그네슘 똑똑하게 먹기
마그네슘!? 드셔야 한다고요? 건강을 위해서는 챙겨 먹어야 할 것들이 많습니다. 음식으로 채우기 힘든 영양분, 영양제로 편하게 채우시는 분들 많으시죠? 그중 마그네슘은 빼놓으면 아쉬운 영양제입니다.
그런데 몸에 좋은 마그네슘 이렇게 드시면 제대로 된 효과를 못 보실 수도 있어요. 어떤 것들인지 빠르게 알려 드립니다!
마그네슘과 종합 비타민은 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 종합 비타민에는 여러 가지 영양 성분이 있습니다. 그중에는 철 같은 미네랄도 포함되어 있는데요. 이 미네랄들이 마그네슘의 흡수를 방해할 수 있습니다.
또한 종합 비타민 자체에 마그네슘이 포함되어 있는 경우가 많으니, 함량을 확인하신 후 마그네슘을 복용하시는 것이 바람직하겠습니다.
자세한 내용은 관련 기사를 참조 해주세요.
마그네슘과 칼슘을 같이 흡수하면 마그네슘의 흡수율이 떨어집니다. 두 영양 성분 모두 골다공증의 예방에 도움을 됩니다. 하지만 두 영양 성분의 이점을 모두 누리시기 위해서는, 두 시간 정도의 간격을 두고 복용하시는 것이 좋습니다.
마그네슘과 비타민E는 신경 건강에 좋은 영양소 입니다. 두 성분을 같이 먹으면 영양 성분의 효과를 높일 수 있다고 하니 같이 드시는게 좋습니다.
마그네슘과 칼슘을 함께 먹으면 마그네슘이 칼슘의 활동을 돕습니다. 뼈 건강에 도움이 되기 때문에 같이 드시면 도움이 됩니다. 마그네슘과 칼슘이 같이 들어있는 영양제를 드셔도 좋습니다.
칼슘만을 섭취했을 시 혈관 내에서 높아진 칼슘은 석회화를 유발한다고 합니다. 이는 동맥경화로 이어질 수도 있는데요. 마그네슘은 이런 현상을 방지하는 역할을 합니다.
하지만 마그네슘을 믿고 칼슘을 너무 많이 섭취하면 안 되겠습니다. 칼슘의 과다 섭취는 마그네슘 흡수를 방해하기 때문입니다. 칼슘과 마그네슘의 비율은 1.7~2.6 정도가 적당합니다.
마그네슘과 비타민D를 함께 먹으면 마그네슘이 비타민D의 활성화를 돕습니다.
시중에는 칼마디라고 칼슘과 마그네슘 그리고 비타민D를 같이 먹을 수 있는 영양제가 많습니다. 비타민D는 칼슘 흡수에 도움이 됩니다. 마그네슘은 칼슘의 부작용을 막음과 동시에 비타민D를 활성화시키기 때문입니다. 세 가지의 성분이 시너지 효과를 내기 때문에 동 시간대에 같이 먹는 것이 영양 성분의 효율을 가장 높일 수 있습니다.
필라델피아 소재 펜실베니아대학 행정의료센터의 Indira Gurubhagavatula에 따르면 신장 질환을 앓고 있는 사람의 경우 마그네슘 과다 섭취는 문제가 된다고 합니다. 신장이 건강한 경우 마그네슘을 과다 섭취했더라도 소변을 통해 배출할 수 있습니다. 하지만 신장질환자의 경우는 그렇지 않습니다.
마그네슘은 테트라사이클린계 항생물질의 흡수를 방해할 수 있습니다. 테트라사이클린은 세균의 단백질 합성을 억제해 향균 작용을 합니다. 항생제를 먹는 중인데 마그네슘을 복용하려 한다면, 두 가지의 복용 시간을 3~4시간 정도 띄우는 것이 좋습니다.
골다공증 치료제 중 비스포스포네이트는 마그네슘과 같이 먹으면 흡수율이 떨어집니다. 두 가지를 같이 드신다면 적어도 2시간 정도의 간격을 두시고 복용하셔야겠습니다.
마그네슘이 부족하면 자율신경계가 긴장을 하게 됩니다. 그럼 불면증이 생길 수 있어요. 계속된 긴장으로 두통이 생길 수도 있습니다. 이런 긴장감은 근육에 경련을 일으키기도 하고, 몸에 피로감을 누적시킵니다.
또, 마그네슘이 부족하면 면역체계가 약해져 염증이 발생하기 쉬워집니다. 똑같은 이유로 감기에 걸릴 수 있습니다.
마그네슘은 혈관벽을 이완시킵니다. 이는 혈압을 낮추는데도 도움이 되는데요. 마그네슘이 부족하면 혈압이 높아지며 부정맥이 생길 수 있습니다.
마지막으로 마그네슘이 부족하면 뇌로 가는 혈액공급에 문제가 생길 수 있습니다. 이는 기억력 저하로 이어지기도 하고, 우울감으로 나타날 수도 있습니다.
A1. 몇 가지 경우를 제외하고는 마그네슘을 지속적으로 먹어도 괜찮습니다. 마그네슘은 수용성이라 인체에서 사용된 후 나머지는 배출됩니다. 간편하게 먹기 위해 많이 찾는 가공식품은 마그네슘 함량이 낮습니다. 또, 위장약 등 여러 가지 약물들은 마그네슘의 흡수를 감소시키기 때문입니다.
마그네슘을 먹을 때 조심해야 하는 경우는 다음과 같습니다.
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