요실금에 대해 알고 계시나요? 재채기하다가 찔끔. 재밌는 이야기에 하하 웃다가 찔끔. 장거리를 이동해야 한다고요? 그런 날은 더욱 걱정이 됩니다. 요실금이 발생하면 이렇게 일상생활이 위축됩니다. 요실금이 심하지 않다면 생활습관과 운동법 등으로 교정하는 방법을 알려드립니다.
관련 내용은 다음의 내용을 참조하였습니다.
요실금의 원인에 따른 종류
요실금은 원인에 따라 복압성 요실금, 절박성 요실금, 일류성 요실금, 혼합성 요실금으로 나눌 수 있습니다. 이때 요실금의 종류에 따라 원인이 다르고, 치료 방법도 다르게 접근하여야 합니다.
복압성 요실금
요실금을 겪고 계신다면 복압성 요실금일 확률이 높습니다. 요실금의 80~90%는 복합성 요실금을 겪고 있습니다.
복압성 요실금 증상
복압이 올라갈 때 요실금이 생깁니다. 줄넘기나 가벼운 에어로빅 혹은 웃는 상황에서도 발생합니다.
복압성 요실금의 경과
치료를 하지 않는다면 점점 증상이 심해집니다. 일생생활을 위해 걷거나, 자리에서 일어나는 경우에도 요실금 증상이 생길 수 있습니다.
점점 더 소변이 참기 어려워지고, 화장실에 자주 가고 싶어집니다.
복압성 요실금이 주로 발생하는 대상
- 출산 경험이 있는 중년 여성
예전에는 중년의 여성에게 많이 발생했으나, 요즘에는 연령대가 점점 어려지고 있습니다.
복압성 요실금의 원인
출산 후 방광과 요도를 잡아주는 골반근육이 약화돼서 발생합니다.
복압성 요실금의 치료
복압성 요실금은 운동요법으로 자가 치료가 가능합니다.
- 초기: 케겔운동 등의 운동, 체외자기장치료
- 중기: 수술(TVT, TOT)
케겔운동을 하면 골반근육이 강화됩니다. 골반근육의 강화로 방광과 요도가 원위치가 되면 요실금 예방에 도움이 됩니다.
체외자기장치료는 병원에서 자기장으로 골반근육을 수축시키는 치료입니다. 물리치료의 일종으로 보셔도 무방합니다. 이 또한 케겔운동처럼 골반근육을 강화시키는 운동입니다.
TVT, TOT는 늘어진 요도를 테이프로 지지해, 요도 괄약근을 닫쳐주는 수술입니다.
절박성 요실금
절박성 요실금의 증상
- 갑자기 소변이 마려움
- 소변을 참기 어려움
- 자다 일어나서 화장실을 가는 경우가 많음
- 화장실에 도착할 때까지 참지 못함
절박성 요실금이 발생하는 대상
- 중년 여성, 미혼 여성, 학생 등 주로 여성
절박성 요실금의 원인
방광 근육은 소변이 차면서 천천히 늘어나고, 소변을 볼 때 수축해야 합니다. 그런데 소변이 덜 찼거나, 소변을 볼 때가 아님에도 불구하고 갑작스럽게 수축하는 것이 원인입니다.
절박성 요실금의 치료
약물치료나 물리치료를 합니다. 약물을 사용해 방광근육의 긴장을 풀어주고, 소변 시간을 늘려가는 훈련을 합니다.
일류성 요실금
일류성 요실금이 발생하는 대상
- 당뇨환자
- 자궁이나 직장 등 골반 부위를 수술한 경우
- 전립선비대증
일류성 요실금의 원인
방광이 비정상적으로 늘어나 소변이 넘치는 경우입니다.
일류성 요실금의 치료
요실금을 일으키는 원인을 치료하여야 합니다.
혼합성 요실금
혼합성 요실금의 증상
- 복압성 요실금과 절박성 요실금의 증상
혼합성 요실금이 발생하는 대상과 원인
- 복압성 요실금이 시간이 지나면서 절박성 요실금 증상까지 동반하는 경우가 있습니다.
혼합성 요실금의 치료
복압성 요실금을 중점으로 치료를 할지, 절박성 요실금을 중점으로 치료를 할지 결정하셔야 합니다.
수술요법으로 복압성 치료를 하면 75%의 경우는 요실금이 완화됩니다. 그럼에도 요실금 증상이 남아 있는 25%의 경우가 있습니다. 이때는 절박성 요실금 치료인 약물요법과 행동요법으로 치료합니다.
요실금 자가 치료 방법
요실금의 예방과 치료를 위한 운동 방법
골반기저근을 강화시키면 요도와 방광을 받쳐주는 근육이 강화되어 요실금에서 예방과 치료에 도움이 됩니다.
1. 케겔운동
- 바닥에 편하게 앉습니다.
- 골반 바닥 근육을 수축하고 3초에서 5초간 유지합니다.
- 힘을 빼 이완시킵니다.
- 같은 방법으로 10회에서 15회를 반복합니다.
- 적응이 되면 횟수를 늘립니다.
2. 다리 들기
- 등을 대고 누워 다리를 구부립니다.
- 골반 근육을 사용하여 다리를 천천히 들어 올리고 내립니다.
3. 버터플라이 스트레칭
- 바닥에 앉아 발바닥을 붙입니다.
- 골반 근육에 자극이 올 정도로 무릎을 가볍게 아래로 누릅니다.
4. 누워서 다리 벌리기
- 등을 대고 눕습니다.
- 다리를 옆으로 크게 벌린 후 다시 모읍니다.
5. 플랭크
- 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝으로 몸을 받쳐 위로 올립니다.
- 팔꿈치와 발끝에 힘을 분산시키며, 복부에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지합니다.